生酮饮食、原始人饮食、纯素食:哪一种更适合您?

每次打开电视,你大概都会听说一种新的热门生酮饮食、原始饮食或纯素饮食,它们可以快速减肥,保持健康。让我们来看看三种流行的饮食计划,看看它们是否适合你。

哪个更健康:生酮饮食还是原始人饮食?
纯素食比生酮饮食更健康吗?
古饮食与纯素食有何区别?
哪种方法最有利于减肥?
最后的想法:
什么是纯素饮食?
纯素饮食是素食的一种更严格的形式。它表示您不吃任何与动物相关的产品。受限制的与动物相关的产品包括鸡蛋、乳制品和奶酪。您的膳食应该只以水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果为中心。您可能希望在漫长的一天工作后享用一杯美味的奶昔,那么先研究一下斯托克波特最好的奶昔店,享受它如何?

什么是生酮饮食?

生酮饮食是一种低碳水化合物饮食,旨在让您的身体进入酮症状态。通过摄入极少量碳水化合物即可实现酮症,这类 2024 年更新的手机号码数据 似于禁食。它可能被视为三种饮食中最严格和最具挑战性的饮食。

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什么是古人饮食法?
古人饮食法,又称 消费者对个性化营销的偏好  穴居人饮食法,顾名思义,就是像祖先一样进食。简单来说,这意味着你吃的食物都是你自己打猎或采集的。这种饮食法通常包括肉、鱼、蛋和蔬菜,不包括谷物和奶制品,因为早期人类并不容易获得这些食物。

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哪个更健康:生酮饮食还是原始人饮食?
两种饮食非常相似,但原始饮食比生酮饮食更好,因为它的限制更少。你能吃的食物越受限制,你就越容易变得贫穷,尤其是在营养方面。生酮饮食计划让你每天摄入最少量的碳水化合物。

 

由于水果中碳水化合物含量高,人们通常不建议吃水

果。限制蔬菜的摄入量也很重要。此外,为了满足您的常量营养素需求,您很可能需要摄入大量动物蛋白。这样做时,一定要购买高品质的动物源性产品,而不是可能对您的健康有害的加工肉类。

纯素食比生酮饮食更健康吗?
生酮饮食和纯素饮食都极其有限,如果没有充分计划,可能会有害。生酮饮食可能会让你养成食用劣质脂肪和加工肉类的习惯,一些专家认为这是危险的。与此同时,纯素选择包括薯片、甜甜圈、蛋糕和炸薯条。非动物制品可能会被贴上植物性标签。

古饮食与纯素食有何区别?
原始人饮食和纯素食主义的饮食方法类似,但在使用动物源性产品(或不食用动物源性产品)方面有所不同。在这两种饮食中,您都会摄入大量的蔬菜和水果。然而,肉类和奶制品是任何原始人饮食的重要组成部分,而纯素食餐则由营养丰富的谷物和豆类组成。这两种策略都不健康。一切都取决于您在饮食中优先考虑什么。

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哪种方法最有利于减肥?
一般来说,最有利于减肥的饮食是可以坚持至少 6-12 个月的饮食。然而,最近的一项 2021 年研究提供了一些有关该主题的重要信息。在完全受控的环境中,21 名志愿者被随机分配到植物性低脂饮食或高脂酮类饮食。他们指导参与者在每次饮食中吃任何他们喜欢的东西,每次持续两周。

一名女子通过纯素饮食减肥后展示了她宽松的裤子
在研究结束时,科学家发现,那些遵循植物性低脂饮食的参与者平均少摄入了 700 卡路里。尽管他们确信可以吃任何自己喜欢的东西。结果,他们比生酮饮食时减掉了更多的脂肪,导致他们流失了更多的水分。那么,你能从中得出什么结论呢?选择更多植物性饮食文化和烹饪方式可以帮助你保持饱腹感,减少你的总体卡路里摄入量,并促进脂肪减少。这与之前的研究形成了鲜明对比,之前的研究显示低碳水化合物和低脂肪饮食在减肥方面没有区别。

最后的想法:
这些饮食各有利弊。请记住,没有一种饮食是完美的。没有最好的饮食,因此除了吃你妈妈或最好的朋友的食物外,吃其他食物也是可以接受的。

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